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【兔兔体验网】晨起3件“短命事”,少做一件多活几年!3件养生事,医生都在做

2019-6-6 13:33| 发布者: yeputianxia| 查看: 186| 评论: 0
摘要:    问大家一个问题:早晨醒来后,你要做的第一件事是什么?  刷牙?洗脸?喝水?上厕所?  不,当然是睁眼!  好了,不抖机灵了。小编今天就跟大家聊聊,早晨起床该做哪些事,不该做哪些事~  3件“短命事 ...
 

  问大家一个问题:早晨醒来后,你要做的第一件事是什么?
  刷牙?洗脸?喝水?上厕所?
  不,当然是睁眼!
  好了,不抖机灵了。小编今天就跟大家聊聊,早晨起床该做哪些事,不该做哪些事~
  3件“短命事”,少做一件多活几年
  1. 起床过猛
  有人说,早晨是一天中最危险的时刻。
  这是因为,人在睡觉的时候,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……
  刚睡醒时,人还会维持着这种“睡眠惯性”。此时如果匆忙下床,容易引起大脑供血不足,甚至发生中风、猝死等意外。
  所以,很多心脑血管疾病,都是在清晨发生的。
 

  2. 用力排便
  排便时,人体腹内压增大的同时,血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。
  中老年人或者有心血管疾病者,大便不顺畅时一用力,可能会增加心脏负担,严重时可能导致心肌梗死。
  著名相声大师马季先生猝死的悲剧,便发生早晨排便的时候。
  如果是患有心血管疾病的中老年人,建议排便前先喝水、吃药。
  这是因为,头一天晚上吃的药物,经过十几个小时的代谢,到第二天早晨,药效已经到了低谷,没什么作用了。血压高的时候再用力排便,血管很容易会爆。
 

  3. 不吃早餐
  很多人每天早上都匆匆忙忙赶着上班,早餐吃得随便或干脆不吃。
  但俗话说,“一日之计在于晨”。早餐没吃好,能量供应不够,整个上午都没有精力。
  经过一夜的休息,早上起来胃里已经空空如也,但胃酸的分泌并不会停止,长期不吃早餐,容易引发胃炎、胃溃疡。
  按时吃早餐,胆汁就能及时排入肠道,以帮助消化;否则,胆汁就会长时间“滞留”在胆囊,容易引发胆结石。
  Tips:早餐吃这些,也易得胆结石
  油炸过的中式早餐:油条、春卷、煎饼、手抓饼、煎饺等
  西式快餐:炸鸡、汉堡、鸡肉卷
  空腹喝咖啡
  说完了“短命事”,我们再来说说让你长寿的事儿~
  3件“养生事”,长寿的人都在做
  1. 赖会床,伸懒腰
  晨起赖床几分钟,能给身体一个“缓冲”的时间。
  早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
  伸懒腰时,胸腔得到充分扩展,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以促使血液循环加速、氧气供应增加。
  但这并不够,建议大家试试使劲伸懒腰。
  具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20秒钟。
  提醒:患有高血压、心脏病的人,不宜用力太大,只适合轻轻地慢慢舒展。
 

  2. 喝杯水
  经过一晚的睡眠,身体代谢了不少水分,这时喝一杯水,能补充机体代谢所失去的水分,使血液得到稀释,促进血液循环。
  Tips:早晨第一杯水,喝啥好?
  温开水:最好
  起床喝杯温开水能够降低血液黏稠度,促进血液循环。比起蜂蜜水和淡盐水,它不用有糖、盐等负担。
  蜂蜜水:适合便秘的人
  蜂蜜水对便秘的人来说是不错的选择,但记得要用温或凉水冲泡,不要用开水,以免营养流失。
  淡盐水:最不推荐
  早上起来,人体本身就处于缺水状态,这时候喝盐水,只会雪上加霜。
  另外,可能有人会纠结先刷牙还是先喝水。这其实没啥区别,按你的习惯来就好。
 

  3. 揉揉腹
  “腹软如绵,百病不缠。”腹部是五脏六腑的“宫殿”,气血津液的发源地。按揉腹部,能够调理脏腑功能、疏通气血运行。
  按揉腹部,可以调节胃肠道功能,促进肠道蠕动,起到通便的作用。
  晨起后正是排便的“天时”。抓住这个时机揉揉腹,能让排便更加顺畅。
 

  方法:仰卧,全身放松,双下肢伸直,左手扶住右手背,放在肚子上,先顺时针揉动20圈,再逆时针方向揉动20圈。
  按揉时,要呼吸自然,动作和缓。按揉力度由小到大,以感觉微微温热为宜。
 

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