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【都市体验网】一天中最养肝血的黄金时间,很多人都浪费了!附5个养肝小诀窍

2019-6-6 13:30| 发布者: yeputianxia| 查看: 219| 评论: 0
摘要:   先来做个小调查:  现在的人呐,没几个是不熬夜。  有时看到一些熬夜猝死的新闻,担心受怕个几天,又故态复萌。  熬夜的危害,估计大家已经听到耳朵都长茧了,今天就再给你一个不熬夜的理由——早点睡,对 ...
  先来做个小调查:
  现在的人呐,没几个是不熬夜。
  有时看到一些熬夜猝死的新闻,担心受怕个几天,又故态复萌。
  熬夜的危害,估计大家已经听到耳朵都长茧了,今天就再给你一个不熬夜的理由——早点睡,对肝特别好。
  一天中最养肝血的时间,别浪费了!
  《黄帝内经》里提到:“夫四时阴阳者,万物之根本也”、“ 阳气者,一日而主外,平旦人气生,日中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭”。
  这说的是,人体的阳气,会随着一天时间的变化而消长。当人体阳气生发,适合动起来;阳气收敛,则宜休息。
  简单理解,就是“日出而作、日落而息”。
  而一天的12个时辰,跟人的五脏休戚相关——
  半夜11点到1点,是胆功能最旺盛,1点到3点肝气最好,3点到5点肺气最旺盛,5点到7点大肠气最旺盛。
 

  看到这,估计很多人头都晕了,没关系,理论的咱说完了,给大家划重点——
  夜间11:00至次日凌晨3:00是养肝血的最佳时间,最好保证此时间段处于睡眠状态。
  注意,是熟睡,如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态,最好早点睡。
  给大家个建议:每天晚上10点半就开始准备睡觉,11点以前最好睡着。
  
  必须要熬夜,该咋办?
  遇到不得不“熬”之夜,你需要下面这份熬夜补救手册,把熬夜的伤害降到最低——
  1、熬夜前
  可以在白天小睡一个小时,这样夜晚精力会相对充沛;
  晚餐多吃清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类,这样能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素;
  熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。
  2、熬夜时
  熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利;
  喝些清爽的果蔬汁,既能补充水分,又能补充维生素;
  晚上肚子饿,建议选择易消化吸收的食物,比如粥。
 

  3、熬夜后
  从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。
  说完了熬夜,咱们再回到今天的主题——养肝。
  5个养肝小秘诀,老中医都推荐
  1、吃好吃的
  多吃对肝脏好的食物,比如胡萝卜、大蒜、花椰菜、葡萄、无花果、蜂蜜、花生、核桃、茶等。
  经常用电脑、玩手机的人应如何保护肝呢?
  中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。
  因此,这类人可以通过一些食材来慰劳肝脏:
  菊花以清心明目著称,《神农本草经》中把它列为上品,其性味甘苦而凉,具有平肝明目的作用;枸杞有滋补肝肾,使目光明亮的作用;决明子也有清肝、明目作用。
  大家有空的话,将这些食材煮成稀粥或泡水饮用,都是不错的方法。
 

  2、多喝点茶
  这个季节容易肝火旺,可在咨询医生后,服用适宜的清肝降火茶饮。
  给大家推荐比较平和,老人小孩都能喝的养肝护眼茶:
  材料:贡菊6朵,桑葚5克,黑豆10克,核桃仁5枚,罗汉果少许
  做法:所有材料放入养生壶或砂锅,加水1800毫升,大火煮开,小火慢煎15分钟,即可饮用。罗汉果甜味较重,根据个人喜好,1个可以分8~10次使用,掰开一小块投入即可。
  喝法:每日一剂,每周饮用3天。  
  温馨提示:性平和,除感冒初起外,基本皆可饮用;核桃、罗汉果有微微润肠通便之效,腹泻者慎用。
 

  3、动一动眼
  中医认为“肝开窍于目”,过度用眼会损害肝脏功能。
  经常用眼的人,建议多做护眼操:闭目并转动眼珠,先顺时针缓缓转动10次,再逆时针转动10次,每天10分钟左右即可。
  4、捶一捶背
  经常捶打肝俞穴,能够促使气血流通、调节脏腑,可达到疏肝理气、养肝明目的作用。
  肝俞穴定位:位于背部脊椎旁边,第九胸椎棘突下,左右二指宽处。
 

  5、来笑一笑
  中医讲“肝郁气滞”、“怒伤肝”。
  过喜﹑过怒等异常情志刺激都会损伤肝脏,想要护好肝,还应随时保持心情愉快。
  而要保持良好的情绪,还是要靠自己调节。做人嘛,最重要的是开心啦,如果开了就笑,不开心就待会再笑~
  再教大家一个妙招:拍打或刮拭胆经。
  情绪不佳会造成肝气郁结,敲打或刮拭胆经可起到疏肝理气、豁达胸襟的作用。
  胆经位置:从外眼角开始,有多个分支,分别经过头部、胸侧、臀部、大腿外侧等地方。其中,主要的穴位都在腿部。
  方法:敲打胆经,可以选择坐在椅子上,跷起二郎腿,用拳头敲打大腿的外侧部,从臀部开始往下敲。
 

  想要肝好,还要少做伤肝事,看看下边这些伤肝习惯,你中招了吗?
  3个伤肝习惯,是时候改一改了
  1、 乱吃药
  “是药三分毒”,而药最“毒”的就是肝脏。
  因为绝大多数药物都是要经肝脏代谢的,中草药也不例外,同样会增加肝脏负担。
  建议:一定要遵医嘱,避免随意用药、过量用药;用药前,要仔细阅读药物说明书。
  2、酗酒
  酒精对肝脏的危害是逐步累积的,随着量的增加和饮用时间的延长,从酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化,最后导致肝癌。
  建议:酒能不喝酒别喝,如不得不喝,别空腹喝;酒后感到难受,可喝西瓜汁,吃新鲜的西红柿、香蕉,或喝蜂蜜糖水等增加酒精的排泄,口服6~10片维生素C,也有解酒的作用。
 

  3、吃鱼生
  寄生虫常常会寄居在淡水鱼生里,人在吃了后容易感染肝吸虫。
  而且,有人仅吃过一回就中招,后果严重,严重感染者晚期可出现肝硬化、腹水。
  建议:尽量避免吃淡水鱼生。
  这些食物容易被寄生虫盯上:醉虾醉蟹、带血猪牛排、荸荠、菱角、牛蛙(田鸡)、肥羊肥牛等。

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